Yapılabilir mi yoksa şaka mı?
Aslında evet, yapabilirsin! Aklına koyarsan yapabilirsin.
Haftada 10 kilo vermeyi anlamaya çalışıyorsanız, bu nihai kılavuz size nasıl güvenli bir şekilde yapılacağını göstereceğinden doğru yere geldiniz.
Sanki bu konu gündeme geldiğinde, insanlar bunu genellikle açlık ve eziyetli yemek yeme planları ile ilişkilendiriyorlar.
Durum ne olursa olsun, gerçekten hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenizi gerektiren bazı durumlar vardır.
İster düğün, ister balo ya da o özel gün için olsun, bir haftada 10 kilo vermek, hayalinizdeki elbiseye uyum sağlamanızda büyük bir fark yaratabilir.
Bu kilo miktarını hızlı bir şekilde kaybetmek için diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı ayarlamalar yapmanız gerekecektir.
Size gerekli kalori sayısını ve düzgün çalışması için vücudunuzun ihtiyaç duyacağı tüm gerekli malzemeleri sağlayacak uygun bir diyet planına başlamalısınız.
Örneğin, yapmanız gereken büyük bir değişiklik, diyetinizden şekeri kesmektir, bu da kilo vermek istiyorsanız öğünler arasında atıştırmalık alımını durdurmanız gerektiği anlamına gelir.
Kılavuza daha fazla girmeden önce, bir şeyi açıklığa kavuşturalım, çünkü bu, birçok sağlık blogunun okuyuculara yanlış anlamaya neden olabilecek şekilde bahsetmeyi başaramadığı şeydir; Bir haftada 10 kilo vermek çok mümkün ama bu sadece saf vücut yağı olmayacak. Bunun nedeni, her kilo yağı yakmak için kalori açığının gerekli olmasıdır.
Bir haftada 10 kilo saf vücut yağını güvenli bir şekilde yakmak mümkün değil. “
Endişelenmeyin, çünkü hala bu kadar kilo verebilirsiniz ve yine de kesilmiş ve eğilmiş görünebilirsiniz.
Kilo kaybının çoğu kesinlikle bundan kaynaklanacaktır, ancak fazla su ağırlığını kaybederek kilo vereceğinizi de unutmayın.
Bu nasıl olur?
Bu kadar kilo vermek için bir diyet planına başladığınızda, insülin seviyenizi düşürür ve vücudunuzun suyu birbirine bağlayan depolanmış karbonhidratlardan kurtulmasını sağlar.
İnsülin seviyeleriniz düştüğünde, su tutmanın azalmasına neden olur ve böbreklerinizin fazla sodyumdan kurtulmasını sağlar.
Öyleyse bir haftada 10 kilo vermek için atmanız gereken adımlara tam olarak dalalım.
Hafta boyunca düşük karbonhidrat diyeti uygulayarak fazla kilolarınızı kolayca kaybedebilirsiniz.
KAHVALTI
Seçenek 1 – Yumurtalı sandviç – tahıl bazlı
1 dilim Hezekiel ekmeği + 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim domates
Seçenek 2 – Yulaf fincanı
1 su bardağı yulaf kepeği gevreği + 1 su bardağı şekersiz badem sütü + 1/4 su bardağı yaban mersini
Seçenek 3 – Güçlü bir sebzeli smoothie (önerilir)
1 orta boy pancarı küçük parçalar halinde dilimleyin. 4 havucu ve biraz buz küpü ile karıştırın. Biraz lezzet katmak için yarım limon sıkabilirsiniz.
ÖĞLE YEMEĞİ
Seçenek 1 – Doğranmış tavuk sebze kasesi
2 oz derisiz fırında doğranmış tavuk + 1 ince dilim Avokado + 1 kase marul ve domates
Seçenek 2 – Tuna Tortilla
2 oz ton balığı + 3 geniş lahana yaprağı + 1 çok az zeytinyağı + 1/2 doğranmış
soğan + kepekli glutensiz tortilla
Seçenek 3 – Ispanaklı salata kasesi (önerilir)
Biraz ıspanak, havuç, lahana ve kabak ekleyin. Kesip dilimleyin ve sebzeli salata yapın.
AKŞAM YEMEGİ
Seçenek 1 – Tavuk Karıştırma
3 oz kemiksiz derisiz tavuk + 2 su bardağı brokoli + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç.
Seçenek 2 – Kuşkonmaz ve somonlu limonlu makarna
1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç + 2 oz ızgara somon + 2 yemek kaşığı limon suyu, somon üzerine sürülmüş + 1 diş dilimlenmiş sarımsak + 1 su bardağı taze doğranmış kuşkonmaz
Seçenek 3 – Haşlanmış patates ve salata (önerilir)
2 orta boy haşlanmış patates + salata tarafı (lahana konservesi, lahana ve marul karıştırılarak)
İzin verilen içecekler
Şimdi suya ek olarak şunları içebilirsiniz:
- Badem sütü ile kremalı kahve
- Yeşil çay
- Taze sıkılmış limon suyu (şiddetle tavsiye edilir)
- Marketten alınmamış taze sıkılmış portakal suyu. Şeker eklemediğinizden emin olun, olduğu gibi için.
Artık etkili bir kilo verme diyet planınız olduğundan, sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra ek olarak bir şey yapmanız gerekecek ve o da egzersiz.
Endişelenmeyin, göründüğü kadar zor değil.
Bir şekilde düzenli egzersiz yapmadıysanız, spor salonuna gitmeden kalori yakmanın yolları vardır.
Gideceğiniz yer kısa bir mesafeyse taksiye binmek yerine yürümek ya da asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak gibi temel unsurlarla başlayabilirsiniz.
Yapabileceğiniz bazı harika aktiviteler bisiklete binmek, koşmak ve koşmaktır. Buradaki fikir, mümkün olduğunca fazla kalori yakmak ve vücudunuzdaki yağ yakma sürecini hızlandırmak istemenizdir.
10 kilo vermek için sadece yedi gününüz olduğunu unutmayın.
Bu nedenle, o günlerde kendinizi olabildiğince aktif olmaya zorlama iradesini geliştirmeniz gerekir. Biraz aerobik aktivite ile başlayabilir ve ardından kasları inşa etmek için biraz kuvvet antrenmanına geçebiliriz.
Egzersize başladığınızda, yağ vücudunuzdaki kaslarla değiştirilecek ve siz uyurken daha fazla kalori yakmaya başlayacaktır.
Düzenli hareket etmek kesinlikle vücudunuzun kanı verimli bir şekilde oksijenlendirmesine, besinleri dokularınıza taşımasına, kardiyo sisteminizi ve dolaşımınızı hızlandırmasına yardımcı olacaktır.
Tüm bu işlemler kilo verme hedefinize ulaşmak için çok önemlidir.
Not: Günlük olarak her türlü ilacı almanızı gerektiren herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Peki ya takviyeler?
Kilo kaybı takviyeleri söz konusu olduğunda, kullanılacak en iyi ürünleri bulmak çok zor olabilir.
Evet, bazıları sahte haldeyken iştahınızı bastırmaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı takviyeler var.
Herhangi bir kilo verme çabasında kullanabileceğiniz en iyi takviyelerden biri, metabolizmanızı hızlandırmaya, iştahınızı bastırmaya ve daha fazla yağ hücresi yakmanıza yardımcı olacağı için Garcina Cambogia’dır.
Bu ekin favori olmasının nedeni, işe yaramasıdır!
Kilo kaybı için Garcinia Cambogia kullanmanın yararı hakkında 139’dan fazla çalışma yapılmıştır.
Şimdi unutmayın, bu sihirli bir zayıflama takviyesi değil, sadece bir yardım.
Bu nedenle, bu diyet planı ve uygun bir egzersiz rutini ile bunu günlük olarak almak, kesinlikle haftada 10 kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Birkaç sürümü test ettik, ancak bulduğumuz en iyisi, Ahududu Keton özü ile karıştırılmış otantik Garcina Cambogia idi.
Bu, depolanmış yağların yakılmasına ve fazla yağ depolanmasının önlenmesine yardımcı olacağı için çok güçlü bir kombinasyondur.
Ancak Amazon ve eBay’de birçok sahte sürüm olduğu için dikkatli olun.
Daha önce egzersiz yapmaktan bahsettiğimizi hatırladınız mı?
Tekrar gündeme getirmemizin bir nedeni var, haftada 10 kilo vermeyi bilmek istediğinizi ve bunu mümkün olduğunca güvenli bir şekilde yapmak istediğinizi unutmayın.
Şu ana kadar sahip olduklarına bak
- Etkili bir diyet planı
- Sonuçlarınızı artırmak için doğal bir takviye almak.
Bir şey eksik?
Eksik olan, haftalık yapılandırılmış bir egzersiz rutinidir.
Evet, koşu, yürüyüş ve diğer tür aktiviteler yapabilirsiniz, ancak yüksek yoğunluklu egzersiz rutinleri veya kuvvet antrenmanı yapmanız önerilir.
Ne zaman tam vücut direnci veya HIIT antrenmanları yaparsanız, vücudunuzun karbonhidrat depolarını ve su ağırlığını düşürmeye yardımcı olur.
Araştırmalar , 5 ila 10 dakika HIIT yapmanın, ortalama normal egzersiz rutinlerinden beş kat daha güçlü olabileceğini göstermiştir.
Aşağıdaki videoda, bir haftada 10 kilo vermek için yolculuğunuz sırasında kullanabileceğiniz güçlü, yüksek yoğunluklu bir egzersiz var.
Diyet planına Pazar günü başlayın – Çalışmalar , bir Pazar günü başlarsanız kilo verme planınızda başarılı olma olasılığınızın, haftanın başka bir gününde başlamanıza göre daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Yapılan araştırmalara göre diyet planına başlamak için en kötü gün Salı’dır.
Tabağınızın renkli olduğundan emin olun – yemeğinizin çok az veya hiç rengi olmadığını fark ederseniz, diyet planında farklı sebze türleri gösterildiğinden ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz.
Büyük bir çatal kullanın – büyük bir çatal kullanmak, büyük bir çatalın küçük bir çatala göre gerçekte ne kadar yediğinizi kontrol etmenize yardımcı olacağını keşfettiklerinden, daha az yemenize yardımcı olacaktır.
Yemek pişirme programları izlemeyin – TV’de hazırlanan lezzetli ve lezzetli yiyecekleri izlemek kilo verme yolculuğunuzda sorun yaratabilir. Mesele şu ki, mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcı şeyi ortadan kaldırmak istiyorsun.
Önerilen nişastaya odaklanın – Yukarıdaki diyet planında ezikel ekmeği, patates ve esmer pirinç gibi sadece birkaç nişastalı yiyecek var. Kan şekeri seviyenizi yükselterek daha fazla aç olmanıza neden olabileceği için başka herhangi bir karbonhidrat türü eklememeye çalışın.
Sabah ortası arzunuzu azaltmak için tam tahıllı yiyin – yanınızda bir bardak yulaf taşımaya çalışın, böylece atıştırabilir ve şekerden olabildiğince uzak durabilirsiniz.
Buzdolabınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun – yemeniz gereken atıştırmalıklara iyi örnekler fındık, havuç, domates ve tam buğdaylı krakerdir.
Badem sütü buzdolabında saklayın – bir haftada 10 kilo vermek istediğinizi unutmayın, bu nedenle tüm hayvansal süt ürünlerinden uzak durun.
Bunun yerine, özellikle bu gece aşırı açlık ısırıklarını hissettiğinizde şekersiz badem sütü için.
Her öğünün protein içerdiğinden emin olun – ister fındık, ister doğranmış tavuk veya ton balığı olsun, yağ yakmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için yeterli protein alımına sahip olmak çok önemlidir.
Evin etrafında bir kase sebze ve meyve bulundurun – bunun nedeni, sebze ve meyvelerin daha az yemenize yardımcı olacak en iyi yiyecekler olmasıdır.
Sizi daha az kalori ile doldururlar ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çok önemli besinleri sağlamanıza yardımcı olurlar.
Muz, ananas ve kiraz gibi şeker oranı yüksek meyvelerden uzak durmaya çalışın. Kivi, ahududu, kızılcık, avokado ve zeytin gibi düşük şekerli meyveler tüketin.
Bu, çıkacağınız çok ilginç bir yolculuk. Bu yüzden zihninizi ve bedeninizi zihinsel olarak yolunuza çıkacak cazibelere karşı koymaya hazır hale getirmelisiniz.
- Hayır demeye hazır olun – ne tür bir diyet planı yapıyor olursanız olun, bir noktada, ikramlara dalmak gibi bazı kötü kararlar verme eğiliminde olacaksınız. Bu nedenle, size çok davetkar ikramlar teklif edildiğinde, sadece reddedin ve kişiye bir haftada 10 kilo verme görevinde olduğunuzu bildirin. İnsanlar başkalarına hedefleri ve ilginç tutkularıyla saygı duyar.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza anlatın – hedeflerinizi ailenize belirttiğinizde, ifadenizi yerine getirmenizi beklerken bu insanlara karşı sorumlu olursunuz. Bu sizi yanlış kararlar vermekten caydıracak ve aslında sizi daha da zorlayacaktır.
- Geçmişin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin – geçmişte bir kilo verme planı denediyseniz ve işe yaramadıysa, bunun geleceğinizi belirlemesine izin vermeyin. Herkes hayatının bir noktasında başarısız olur, bu yüzden geçmişte denediğiniz plan veya sistemi unutun. Bu sefer zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu içine koyarak fark yaratabilirsiniz.
SIK SORULAN SORULAR
Okurlarımızın ve e-posta abonelerimizin çoğu bu diyetle ilgili sorular sordu. İşte aklınıza gelebilecek olası soruları yanıtlamanıza yardımcı olacak bir soru ve cevap bölümü.
Ancak burada listelenmeyen bir sorunuz varsa yorum bölümünde bırakabilirsiniz ve en kısa sürede cevap vereceğiz.
Bu diyette alkol alabilir miyim? Hayır, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olmayacağı için alkolden tamamen kaçının.
Yatmadan önce sersemlemiş ve aç hissediyorum, ne yemeliyim? Biraz meyve veya sebze ye. Kalori eklemeden çok az eklerken, gecenin geri kalanında sizi doyurma yeteneğine sahiptirler. Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, yüksek şekerli meyvelerden uzak durun ve düşük şekerli meyvelerden tutun.
Başkaları bu diyette başarılı oluyor, ben neden benzer sonuçları alamıyorum? Herkesin durumunun farklı olduğunu ve bu diyete başlamadan önce sahip olduğunuz herhangi bir tıbbi durumun sonuçlarınızın değişmesine neden olabileceğini anlamanın çok önemli olduğunu unutmayın. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
10 havuzdan fazlasını kaybetmek istiyorum. İlk hafta bittikten sonra devam edebilir miyim? Evet yapabilirsiniz, ancak daha fazla kilo vermek istiyorsanız bunu iki hafta yapmanız ve ardından ara vermeniz ve iki hafta daha devam etmeniz önerilir.
Haftanın ortasındayım ve hiç kilo vermiyorum. Ne yapmalıyım?
Durma. İşte planı neden tamamlamalısınız; herkesin metabolizması farklıdır, bu nedenle sonuçlar değişecektir.
Kilo verme çabanızda önerilenden daha az yemek yemeyin, çünkü bu diyetin etkinliğini etkileyecektir. Bazı kişilerin bedenlerinin yeni değişikliği kabul etmesi ve değişimden yararlanmaya başlaması biraz zaman alır.
Pirinç yerine başka bir şey koyabilir miyim? Pirinç yerine patates veya kinoa yiyebilirsiniz.
HAREKETE GEÇME ZAMANI
Artık haftada 10 kilo vermeyi biliyorsunuz, harekete geçmek ve sonuç almaya başlamak sizin için.
Zihnini, bedenini ve ruhunu belirli bir hedefe koyan birinin önünde hiçbir şey kalmaz. bu durumda biraz kilo vermek istersiniz, bu yüzden sadece başlayın ve sonuçlara hayran kalacaksınız.
Kaynak : https://www.femniqe.com/how-to-lose-10-pounds-in-a-week/
