1.Duruşunuza özen gösterin
Yürürken ya da dinlenirken duruşunuza özen göstermek kadar temel bir şey kronik bel ağrısını önemli ölçüde azaltabilir.
En iyisi, otururken sırtınızı desteklemek ya da düz olup olmadığını kontrol etmektir.
Ağır bir nesneyi kaldırmak durumunda kaldığınız herhangi bir faaliyette bulunursanız, dizlerinizi hafifçe bükerek sırtınıza daha fazla destek vermelisiniz.
2. Solunum egzersizleri yapın
Solunum egzersizleri yapmak, vücut hücrelerinin uygun oksijenlenmesini sağlamak için en iyi alışkanlıklardan biridir.
Derin nefes almakla organlara, genel olarak iyi olma hissini artıran ekstra bir oksijen tedariği yapılır.
Arka arkaya nefes alıp vermenin beldeki gibi şiddetli ağrıların azaltılmasına olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.
3. Bir egzersiz rutininiz olsun
Dinlenmek, ağrı çok güçlü olduğunda hafifletmeye yardımcı olurken, günlük olarak fiziksel egzersizler ve esneme hareketleri yapmak, ağrının tekrarlamasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, dinlenmenin stresli kasların gevşemesine yardımcı olduğu doğrudur. Ancak, kaslardaki sertliği azaltmak ve onları güçlendirmek için basit hareketler yapmak gerekir.
Yürüme, esneme ya da yüzme gibi basit hareketlere günde 15-20 dakikalık bir vakit ayırmak yeterlidir. Bu egzersizler, bel bölgesini koruyan kasların çalışmasına yardımcı olur.
4. Soğuk ve sıcak kompresler uygulayın
Her tür kas rahatsızlığı için sıcak ve soğuk kompres uygulamak, uygulanan en eski doğal tedavilerden biridir.
Her iki sıcaklık da kan dolaşımını artırır, anti-enflamatuvar bir etki yaratır ve ağrıyı azaltır.
5. Kilonuzu denetim altına alın
Aşırı kilolu ya da obez olmak, akut bel ağrısı ve eklem zorluklarının tekrarlanması ile yakından ilişkili olan iki faktördür.
Kilolu olmak, kasların baş edebileceğinden daha fazla ağırlık taşımasına neden olur ve bu nedenle onları zorlar.
Ayrıca, başta bel bölgesinde olmak üzere yağ birikimi, akut bel ağrısını etkileyen bir faktördür.
Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı benimsemek ve ideal bir kiloya ulaşmaya yardımcı olacak diğer alışkanlıkları edinmek çok önemlidir.
6. İyi uyuyun
Günde 7 ve 9 saat arasında uyumak kadar basit ve gerekli bir alışkanlık, bel, boyun ve omuzda oluşan gerginliği azaltmak için iyi bir çözümdür.
Dinlenme periyodu süresince kaslar gevşer ve herhangi bir ağrıyı gidermeye yardımcı olan optimum oksijenlenme işlemi gerçekleşir.
Ancak, iyi bir duruşla uyuduğunuzdan emin olmak da çok önemlidir çünkü aksi halde olumsuz etkilerini görebilirsiniz.
7. Sigara içmeyin
Sigarada bulunan toksinler, belkemiğine giden kan akışını azaltır ve daha ağır vakalarda, beldeki disklerin dejenerasyonunu hızlandırır.
Ağır ve pasif içicilerin tekrarlayan sırt ağrısı yaşaması ihtimali, sigara dumanına maruz kalmayanlara oranla üç kat daha fazladır.
8. Bir tenis topu kullanın
Tenis topu gibi gündelik bir eşya, beldeki gerginliği azaltmak için kullanılabilecek tedavi edici bir araçtır.
Yalnızca tenis topunu yere koyun ve belinize çok baskı yapmayacak şekilde üzerine yatın. Kendinize hafif bir sırt masajı yapmak için kullanın.
Birkaç hareketten sonra bu eylem, bölgedeki kan dolaşımını harekete geçirir ve o bölgede çok daha az bir duyarlılık hissedersiniz.
9. Bacaklarınızı yukarı kaldırın.
Bacaklarınızı kaldırmak,beldeki ve vücudunuzun alt kısımlarındaki dolaşımı harekete geçirmeye yardımcı olabilen basit bir rahatlama tekniğidir.
Bunu yatarken, rahat bir yerde ve bir çeşit desteğin üzerinde sırtınızın düz bir şekilde durduğundan emin olarak yapmalısınız.
