İşte O Egzersizler
1. Masa üstünde yapılan egzersiz
- ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın
- Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
- Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
- Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
- Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
- 10 kez tekrarlayın
2. Yoga bükülmesi
- Sırtüstü uzanın.
- Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
- Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
- 10 kez tekrarlayın.
3. Sırtınızı gerin
- Ayağa kalkın.
- Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
- Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
- Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
- Her elinizle 10 kez tekrarlayın.
4. Vücudunuzu titretin
- Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
- Sırtınızı gevşetin.
- Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
- Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.
5. Yerde Sallanın
- Sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
- Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
- 10 kez tekrarlayın.
6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz
- Karnınızın üzerine yatın.
- Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
- Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
- Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın
