Sağlık Uncategorized

Bel Fıtığı ve Sırt Ağrısından 1 Dakikada Kurtulun !

İşte O Egzersizler

1. Masa üstünde yapılan egzersiz

  • ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın
  • Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
  • Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
  • Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
  • Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
  • 10 kez tekrarlayın

2. Yoga bükülmesi

  • Sırtüstü uzanın.
  • Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
  • Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
  • 10 kez tekrarlayın.

3. Sırtınızı gerin

  • Ayağa kalkın.
  • Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
  • Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
  • Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
  • Her elinizle 10 kez tekrarlayın.

4. Vücudunuzu titretin

  • Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
  • Sırtınızı gevşetin.
  • Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
  • Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.

5. Yerde Sallanın

  • Sırt üstü yatın.
  • Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
  • Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
  • 10 kez tekrarlayın.

6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz

  • Karnınızın üzerine yatın.
  • Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
  • Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
  • Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın

 

 

 

Yazar Hakkında

Mutfakgram

Mutfakgram ve İnstagram Yemek Tarifleri Yazarı

Yorum Yap