Bel Fıtığı ve Sırt Ağrısından 1 Dakikada Kurtulun !

İşte O Egzersizler

1. Masa üstünde yapılan egzersiz

• ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın
• Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
• Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
• Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
• Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
• 10 kez tekrarlayın

2. Yoga bükülmesi

• Sırtüstü uzanın.
• Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
• Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
• 10 kez tekrarlayın.

3. Sırtınızı gerin

• Ayağa kalkın.
• Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
• Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
• Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
• Her elinizle 10 kez tekrarlayın.

4. Vücudunuzu titretin

• Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
• Sırtınızı gevşetin.
• Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
• Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.

5. Yerde Sallanın

• Sırt üstü yatın.
• Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
• Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
• 10 kez tekrarlayın.

6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz

• Karnınızın üzerine yatın.
• Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
• Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
• Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın