Sağlık

Diyete Yeni Başlayanlar İçin 12 Akdeniz Diyeti Kuralı

Yazar Mutfakgram

1. HER GÜN SEBZE YİYİN

Her öğünde sebzeleri yemek için mücadele ediyor musunuz? Her gün iki porsiyon sebze yemenizi istediğinden, Akdeniz diyeti sizin için işe yarayabilir.

Tek yapmanız gereken güler yüzlü bir avuç ıspanak ve kahvaltıda bir lahana ya da lahana sosu yapmaktır.

Ancak, gün boyunca daha fazla sebze yemek isteyebilirsiniz. Avustralya’dan yapılan bir araştırmaya göre , günde üç porsiyon sebze servisi stresi uzak tutmaya yardımcı olabilir .

Ek olarak, sebzeler açlığı kontrol eden lif içerir .

2. GÜNLÜK MEYVE YİYİN

Akdeniz diyeti, insanları günde birkaç kez meyve yemeye teşvik eder.

Daha fazla meyve yemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir, sizi daha uzun süre dolu tutar ve sindiriminizi geliştirir.

Aslında, her yemekten önce bir meyve yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir .

Tezgahın üzerinde gözle görülür bir şekilde meyvenin görüntülenmesine yardımcı olur. Ayrıca işe giderken çantanıza birkaç meyve atmak isteyebilirsiniz.

Bu şekilde nerede olursanız olun sağlıklı bir atıştırmalıktan asla kaçamazsınız.

3. ZEYTİNYAĞI STANDART PİŞİRME YAĞIDIR

Bitkisel yağlarla yemek yaparsanız sağlığınızı mahvedebilirsiniz. Enflamasyona neden olan yüksek miktarda omega 6 içerirler.

Zeytinyağı çok daha sağlıklı bir alternatif.

HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ asitlerinde yoğundur.

Araştırmalar , HDL kolesterolünün LDL (kötü) kolesterol partiküllerinin arterlerden çıkarılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu kan akışını iyileştirir ve kan basıncını düzenler.

Zeytinyağını salata sosu olarak da kullanmak isteyebilirsiniz.

Bazen avokado yağıyla pişirmenin uygun olmadığını unutmayın.

4. DAHA FAZLA BALIK TÜKETİN

Balık, Akdeniz diyetindeki başlıca protein kaynağıdır.

Diyet, sardalye, somon ve uskumru gibi yağlı balıklara doğru eğilir. Ancak, tilapia ve morina gibi yağsız balıkları yemek uygun.

Size protein sağlamanın dışında balık, iyi bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır.

Omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca iltihapla savaşırlar ve cildinizin genç görünmesini sağlarlar.

Haftada bir kez balık yemeye başlayın ve zaman geçtikçe alımınızı artırın.

5. BAKLAGİLLER ZIMBA OLMALI

Bezelye, soya ve fasulye gibi baklagiller sofranızda günlük bir özellik haline gelmelidir.

Bu besinler karbonhidrat ve protein bakımından zengindir ve çok fazla lif içerir.

İşin iyi yanı baklagilleri tek başınıza ya da diğer yemeklerin yanında yan pansuman olarak yiyebilirsiniz.

Baklagilleri ilk birkaç gün ölçülü olarak yiyin. Çok fazla yemek sindirim sorunlarına neden olabilir.

6. DAHA FAZLA KEPEKLİ TAHIL YİYİN

Akdeniz diyeti, tam tahıl alımını teşvik eder.

Kahverengi pirinç, tam tahıllı beyin, kinoa, tam buğday, mısır, arpa, çavdar ve tam yulaf gibi yiyecekler her zaman yemeğinizde olmalıdır.

Tam tahıllı lifler çok miktarda lif içerir ve işlenmiş gıdalar gibi kan şekeri seviyesini artırmazlar. Ayrıca hazırlaması kolaydır.

Genelde her zaman aç olmakla mücadele ederseniz, tahıllar açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Günde en az 2 porsiyon yiyin.

7. TEREYAĞI GİBİ DOYMUŞ YAĞLARDAN KAÇININ

Akdeniz diyeti, tereyağı veya et ve et ürünlerinden doymuş yağ alımını engellemektedir.

Bitki bazlı doymuş yağlar da menünüzden alınmalıdır.

8. DAHA FAZLA FINDIK YEMEYE BAŞLAYIN

Akdeniz diyetinde fındıklar belirgin bir şekilde bulunur. Atıştırmalık olarak veya tereyağı şeklinde kavrulur.

Daha fazla kaju, badem, yerfıstığı ve antep fıstığı yemeye başlayın. Aslında, yemeklerden önce fındıklara atıştırmak daha az yemenize yardımcı olabilir.

Fındık, mineral, yağ, protein ve lif bakımından zengindir.

Araştırmalar , tahıl çubukları, cipsler ve bademli kurabiye gibi düzenli atıştırmalıkların ikame edilmesinin, diyetinizdeki sodyum, ilave şeker ve boş kaloriyi azaltabildiğini gösteriyor.

9. KIRMIZI ET MENÜDE DEĞİL

Akdeniz diyeti kırmızı et tüketimini desteklememektedir.

Her gün kırmızı et yerseniz tavuk, hindi, ördek ve bıldırcın yerine beyaz et kullanın.

Akdeniz diyeti sırasında da tavuk, ördek ve bıldırcın yumurtalarını yiyebilirsiniz.

10. RAFİNE ŞEKER VE TATLILAR GERİ KES

Tatlılar ve rafine şeker günlük bir şey olmamalıdır. Ama özel günlerde onları yemene izin verilir.

Bu şekerlerin ve rafine şekerlerin çoğu, vücudunuzu yalnızca besin değeri olmayan boş kalorilerle doldurur.

11. ILIMLI ŞARAP İÇEBİLİRSİNİZ

Akdeniz diyeti her gün bir ila iki şaraba izin verir.

Aslında, bazı uzmanlar kadınlar ve erkekler için sırasıyla günde en fazla üç ons ve beş ons servis önermektedir.

12. AİLENİZLE BİRLİKTE YEMEĞİNİZİN KEYFİNİ ÇIKARIN

Akdeniz diyeti bir yemek planından daha fazlasıdır. Tüm aile tarafından paylaşılabilen bir yeme yaklaşımıdır.

Yemeklerin tadını çıkarın ve masada hazır olun. Yemeğin aroması ve tadını çıkarırken sohbet edin. O zaman aslında Akdeniz gibi yemek yediniz.

Kilo vermek istiyorsanız her gün bu kuralları izlemeyi unutmayın. Aslında, bu kuralların çoğu, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak şekilde tasarlanan VFX Vücut programındadır .

Kısıtlayıcı bir diyet yapmadan daha ince bir bel elde etmek istiyorsanız bugün bu programı edinin .

Yeni başlayanlar için diğer Akdeniz diyet kurallarını biliyor musunuz?

Yazar Hakkında

Mutfakgram

Mutfakgram ve İnstagram Yemek Tarifleri Yazarı

Yorum Yap