Son derece hızlı kilo kaybı için 5 lezzetli düşük karbonhidratlı smoothie
Uzun yıllardır insanlar kilo vermek istiyorlarsa düşük karbonhidrat ilkesine göre yemek yemeyi sevmişlerdir. Karbonhidratlar azaltılır ve daha fazla protein ve yağ yenir. Bu, daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlar.
Sabahları güne bir smoothie ile başlamak istiyor, ancak daha az karbonhidratla bile nasıl lezzetli olduğunu bilmiyorsanız, sizin için en sevdiğim 5 düşük karbonhidratlı smoothie’yi bir araya getirdim. Bu arada, son smoothie, hepsini içeren bir yağ yakıcı smoothie.
Karbonhidratsız yapamazsınız…
Elbette düşük karbonhidrat, karbonhidratlardan tamamen uzak durmak anlamına gelmiyor. Bunu uygulamak da kötü olurdu, çünkü smoothie’ye lezzetli tadı veren meyveler, karbonhidratlar da dahil olmak üzere fruktoz içerir. Ancak burada biraz hile yapabilir ve daha az fruktozlu meyveler, ayrıca bol miktarda sebze ve protein veya yağ bileşeni kullanabilirsiniz.
Düşük karbonhidratlı smoothie için mükemmel malzemeler
Daha az tatlı organik meyvelere güvenin – bunları taze bölgesel organik sebzeler, avokado, badem fındık, otlar ve yoğurt gibi bir protein kaynağı ile birleştirin. Ne kadar lezzetli varyasyonlar yaratabileceğinize şaşıracaksınız. Tabii önce benim düşük karbonhidratlı smoothie tariflerime de sadık kalabilirsiniz, ancak bu noktada kendinizi yaratıcı olmaya da teşvik etmek isterim.
Düşük karbonhidratlı meyveler:
- kayısı
- Böğürtlenler
- Çilekler
- Ahududu
- Greyfurt
- Guava
- Pancar kökü
- Ayvalar
- bektaşi üzümü
- dikenli armut
- Kuş üzümü
- kivi
- Ekşi kirazlar
- yaban mersini
- Açerola kirazı,
- kavun kavun
- Clementine
- Yaban mersini
- Mürver
- frenk üzümü
- Dut
- papaya
- şeftali
- kızılcık
- ayva
- Karpuz
- Ananas
Düşük karbonhidratlı sebzeler
- Marul
- Roka
- hindiba salatası
- kuzu marulu
- ıspanak
- kabak
- Avokado
- karahindiba
- Brokoli
- Salatalık
- Rezene
- kereviz
- Kale
- İsviçre pazı
- Zencefil kökü
- Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar
Düşük karbonhidrat protein bileşenleri
- az yağlı kuark
- yoğurt
- Badem sütü
Düşük karbonhidrat yağ kaynakları
- Badem yağı
- Avokado
- keten tohumu
- Chia çekirdekleri
0,5 litre kremalı kayısı bademli smoothie
- 100 ml badem sütü (şekersiz)
- ½ portakal
- 50 gr kayısı
- 20 gr keten tohumu
- 150 ml su
2. Hafif smoothie! 0,5 litre için Popeye smoothie
- 30 gr üzüm
- 80 gr armut
- 40 gr ıspanak
- 50 gr elma
- 2 – 3 nane yaprağı
- 1 çay kaşığı limon
- 80 ml su
Bu smoothie, yeşil smoothieler konusunda çok az deneyimi olan insanlar için gerçekten harika. Tadı harika ve özellikle nane bu smoothieyi çok özel bir arkadaş yapıyor. Hafif ama yine de değerli vitamin ve minerallerle dolu. Ayrıca bu smoothie’nin kalorisi çok düşüktür. Bu sağlıklı kilo verme smoothie, kilo verme yolculuğunuzda size kesinlikle yardımcı olacaktır.
3. Bay Kavun 0,5 litre
- 0,5 litre için
- 130 gr ballı kavun
- 130 gr karpuz
- 130 gr armut
- 50 gr İsviçre pazı
- 50 gr şeftali
- 1.5 fesleğen yaprağı
- 1 damla limon suyu
- 80 ml su
0,5 litre Summerlove
Bir parça nane ile meyveli çilek rüyasına aşık olun, bu smoothie gününüzü gerçekten tatlandıracak!
- 180 gr şeftali
- 130 gr elma
- 115 gr çilek
- 3 nane yaprağı
- 1 damla limon suyu
- 170 ml su
5. Yağ yakıcı smoothie
Bu, metabolizmanızı harekete geçirmek ve düzgün bir şekilde zayıflamak için mükemmel bir smoothie.
1 porsiyon 200 ml için malzemeler
- 150 gr ahududu (taze veya dondurulmuş)
- 1 küçük pembe greyfurt
- 1/2 limon
- 120 ml (soya) yoğurt, soya sütü, kefir veya ayran
- 1 yemek kaşığı chia tohumlu puding (chia tohumlarını birkaç saat suda bekletin)
- 1 küçük parça zencefil
- 1 küçük parça zerdeçal
- 1 tutam acı biber
- 1 tutam tarçın
Kaynak : https://fit-mamas.de/2020/11/04/5-leckere-low-carb-smoothies-fuer-extrem-schnellen-gewichtsverlust/